węgle HIIt

[...] pomidor + olej lniany wszystko to jem w takich proporcjach: B - 2,2 g - 176 g T - 1,5 g - 120 g W - 2,0 g - 160 g Jak widać oprócz śniadania i po treningowego wyeliminowałem węgle proste ( nie licząc warzyw i owoców) nawet pieczywo. W dni nie treningowe węgle proste jem tylko na śniadanie. A jeszcze dodam że co drugi dzień jem na zmianę płatki [...]

Witam. No wiec tak. proszę was o ocenienie mojej diety! cel rozbudowanie górnej części klatki piersiowej + najszerszego mięśnia grzbietu. Chodzę na siłownie 4 X w tygodniu do tego dochodzi 2x w trening trening MMA + raz w tygodniu trening HIIT. .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] No to go! Mój plan treningowy na tydzień wygląda tak: Pon - FBW Wt - HIIT Śr - FBW Czw - HIIT Pt - FBW Sob, Nd - WOLNE Co do diety to nie mam czasu na liczenie kalorii ale węgle jem rano( płatki owsiane) w pracy dwa posiłki z czego każdy to kanapka z dwóch kromek chleba białego ale trzy plastry szynki, dużo sałaty i pomidora. Przegryzam to [...]

Witam Mam 25 lat, 99 kg, 184 cm. Od miesiaca zabralem sie za redukcje. Wprowadzilem diete niskoweglowodanowa (wykluczylem calkowicie pieczywo i ziemniaki), 5 posilkow dziennie (najczesciej nabial, drob, duzo warzyw szczegolnie pomidorow). Do tego silownia 4-5 razy w tygodniu: 10 minut rozgrzewki, trening obwodowy przy srednich obciazeniach, kazda [...]

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]

Witam. Zamierzam prowadzić tutaj swoje podboje jeżeli chodzi o moją sylwetkę. Kilka słów na wstępie. Jestem obecnie na redukcji tzn. trwa ona od połowy września (8 tydzień chyba leci, 2 pierwsze tygodnie we wrześniu lajtowo). Jest to moje kolejne podejście do redu, z tego względu, że pierwsze próby okazywały się błądzeniem. Miało być 100% albo [...]

[...] poniedziałek i piątek dodaję aeroby po treningu siłowym wcześniej pijąc BCAA W dni MC tj. wtorek i czwartek sam trening siłowy Dni LC - środa, sobota, niedziela nic. Tutaj węgle z reguły to 3 pierwsze posiłki. Piszę to dlatego bo wiem, że przy przyjmowani johy +/- 2h trzeba odstawić węgle i tu moje pytanie. Jak to zrobić? Jeść same b+t przed i [...]

Witam. Co myślicie o planie siłowym + spalacze? Zamierzam ćwiczyć siłowo, bardzo lekko obciąć węgle tzn. nic węgli po godzinie 18 (ostatnie węgle w posiłku potreningowym), dieta jest - bardzo rygorystyczna i dokładna, teraz zamierzam powoli zacząć zastępować węgle - białkiem (wpc, cycki, twaróg, tuńczyk, jaja, etc.) Do tego zamierzam stosować TSE [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni: kolo pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: staram sie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek [...]

[...] później dopiero dostarczać węgli (nawet na noc), ponieważ rano organizm potrzebuje energii do mocnych ćwiczeń. Próbowałam znaleźć gdzieś jakiś złoty środek, ale jedni piszą "węgle na noc magazynują się w postaci tłuszczu", drudzy, że przy porannych ćwiczeniach te węgle są jednak wymagane. Moja dieta dotychczasowa wyglądała tak: jeden banan tuż [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, moją rzeczywistą masę ciała. Na normalną wagę nie staję, bo ciągle coś się zmienia. Proszę o rady dotyczące diety - chciałabym ograniczyć bardzo węgle, z dwóch przyczyn - nasilone obrzęki i preferowana przeze mnie metoda niełączenia węgli i białek. Ułożyłam sobie trening "domowy", który wygląda tak: PON ręce+brzuch [...]

[...] kalorie na 75kg czystej masy mięśniowej:-% Bede robil HST 3x/week a w nietreningowe HIIT,chyba ze radzicie inaczej? czyli wychodzi mi 2200kcal. bialko 2g/kg=150g = 600kcal węgle 30g = 180kcal tłuszcze = 1380kcal 1 pytanie- jakie proporcje tluszczy nasyconych i nienasyconych? 2 pytanie- ile stosowac glukozy przed treningiem i [...]

Rano-przed treningiem: Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 w:125 ()()()()()()Triening()()()()()()() 30 Min po: Banan 150g b:2 t:0 w:35 Po Treningu: Sałata 50g Ryz biały 100g Kurczak mięso z piersi bez skory 125g b:34 t:2 w:80 W pracy: Pomidor 100g Orzechy włoskie 40g Kurczak mięso z [...]

[...] 4 b22 t11 w83 0 nr 5 b35 t 0 w48 0 nr 6 b31 t 5 w22 0 suma b152 t70 w354 0 * tylko efektywne białko, tłuszcz, węgle ( przykład: posiłek 1, tabele żywieniowe wykazują 6g białka w 50g płatków owsianych ale tylko 23g białka pochodzącego z jaj wliczam jako pełnowartościowe ) [...]

[...] Moje pytanie jednak dotyczy również innej sprawy. Na treningi moge sobie pozwolić z reguły wieczorem i troche boję sie o jedzenie węgli przed położeniem sie spać, jednak mówi sie, że jesli chodzi o wegle po treningu to nie ma obaw. Jednak czy wyeliminować może węgle w posiłku po aerobach/hiit w dnie nietreningowe? Czy moze jeszcze obciąć węgle?

[...] forum od jakiegoś czasu ale dopiero teraz sie zarejestrowałem. oto moja dietka redukcyjna: zapotrzebowanie 79,5*24*1,2=2290-190=2100 kcal białko 2,1*79,5=167g=668 kcal węgle 3*79,5=239g=954 kcal tłuszcz 0,7*79,5=56g=531 kcal 1 posiłek (g) b t w kcal Chleb mieszany ze słonecznikiem 60 3,84 [...]

Witam, Chcialbym sie was poradzic w sprawie treningu na redukcje ktora planuje za jakies 3 miechy,bo mam kaloryfer pod niewielka warstwa tluszczu i go prawie nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos [...]

[...] 2850kcal - 500 na redukcję = 2350kcal. BTW: Wziąłem 2,1g białka na kg masy ciała. Wyszło około 180g, tj. 720kcal, więc do rozdysponowania zostało 1630kcal. Postanowiłem, że węgle będą zajmować 30% zapotrzebowania, czyli 705kcal = 176g. Zostaje 925kcal na tłuszcze, a więc ok. 103g. Trening: Ćwiczę na siłowni codziennie, problemów z motywacją ku [...]

Witam,zamierzam powolutku zaczac sie redukowac i zastanawiam sie nad iloscia aerobow.Na silowni cwicze 4 razy w tyg i po nich chccialbym wrzucic rowerek stacjonarny min 30 min na poczatek.W dni nietreningowe mysle o treningu hiit.Czy mozna jeszcze cos dodac?Co ze zwyklym biegiem?Wrzucic go gdzies? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: [...]